朝がつらい…その原因は？

こんにちは！ビーカラットです。

 

「ちゃんと寝たのに疲れがとれない」

「朝ベッドから出るのがつらい」

「気合いじゃどうにもならない」

 

そんな経験ありませんか？その原因は…

・睡眠の質が悪い

・ホルモン（コルチゾール、メラトニン）の乱れ

・血糖値が下がりすぎている

・栄養不足で「元気を作る材料」が足りていない

 

☘️慢性疲労＆朝起きづらい人におすすめの栄養素5選☘️

 

栄養素　　　　　　　　働き　　　　　　　　　　　　　　多く含まれる食材

たんぱく質　　　　　ホルモン、酵素の材料　　　　　　卵、納豆、鶏むね肉、豆腐

 

ビタミンB群　　　　エネルギー代謝を助ける　　　　　豚肉、玄米、ニンニク、バナナ

（特にB1、B6）　　　神経の疲れを回復

 

鉄　　　　　　　　　酸素を運ぶ　　　　　　　　　　　あさり、レバー、赤身肉、小松菜　

　　　　　　　　　　疲れやすさ・眠気の予防

 

マグネシウム　　　　自律神経を整える　　　　　　　　玄米、ナッツ、海藻、豆類

　　　　　　　　　　リラックス効果・睡眠の質up

 

ビタミンC　　　　　鉄の吸収を助ける　　　　　　　　ブロッコリー、キウイ、赤ピーマン

　　　　　　　　　　ストレスに強くなる

 

 

❌控えたいもの

　　NG例　　　　　　　　　　　　理由

菓子パン、甘い飲み物　　　　　血糖値が急上昇→急降下でさらにだるくなる

カフェインの摂りすぎ　　　　　自律神経を乱し、疲労が蓄積

 

 

朝がつらい・疲れが取れない人は、

・朝食にしっかり栄養を摂る

・タンパク質、ビタミンB群、鉄、マグネシウムで「代謝の火をつける」